גרלין / הורמון הרעב יעזור לנו לרדת במשקל

גרלין או הורמון הרעב הוא הורמון שהקיבה שלנו מייצרת ומשחררת. זה מסמן למוח שלנו כשהבטן שלנו ריקה והגיע הזמן לאכול. רמות הגרלין עולות בין הארוחות ויורדות כאשר הבטן מלאה. לאנשים הסובלים מהשמנה יש לרוב רמות גרלין נמוכות, בעוד שלאנשים המגבילים באופן משמעותי את צריכת הקלוריות שלהם יש רמות גרלין גבוהות.

מה זה גרלין?

הורמון הרעב הגרלין המיוצר על ידי הקיבה. חלקים אחרים בגופינו, כגון המוח, המעי הדק והלבלב, משחררים גם הם כמויות קטנות של גרלין.

לגרלין יש מספר רב של פונקציות בנוסף לאמירה למוח שלנו שאנחנו רעבים. לדוגמה :

מגביר את צריכת המזון ועוזר לגוף לאגור שומן.

עוזר להפעיל את בלוטת יותרת המוח  לשחרר הורמוני גדילה.

ממלא תפקיד בשליטה בסוכרים ובאופן שבו הגוף  משחרר אינסולין, ההורמון האחראי על עיבוד הסוכר.

יש תפקיד בהגנה על השרירים  מפני חולשה ויצירת עצמות ומטבוליזם.

מה ההבדל בין גרלין ללפטין?

גרלין ולפטין הם שניים מתוך הורמונים רבים השולטים בתיאבון ובשובע . הם מעורבים ברשת העצומה של מסלולים המווסתים את משקל הגוף . לפטין מפחית את התיאבון , בעוד שגרלין מגביר אותו.

גרלין נוצר בבטן  ומאותת למוח  כשאנחנו רעב. תאי השומן  מייצרים לפטין. לפטין מאפשר למוח  לדעת מתי יש  מספיק אנרגיה מאוחסנת ולהרגיש “מלא”.

גרלין ממלא תפקיד בשליטה קצרת הטווח של התיאבון ואילו לפטין שולט בשליטה במשקל לטווח ארוך.

מה עושה הורמון הגרלין?

לגרלין מספר פונקציות מפתח. ההורמון:

מאותת לחלק מהמוח  הנקרא ההיפותלמוס כדי להגביר את התיאבון.

מקדם אחסון שומן.

מגרה את בלוטת יותרת המוח  לשחרר הורמוני גדילה.

ממריץ את מערכת העיכול  להעביר מזון מהקיבה דרך המעי הדק והגס .

תורם לשליטה בשחרור אינסולין.

ממלא תפקיד בהגנה על בריאות הלב וכלי הדם .

מה גורם לגרלין?

הבטן  משחררת גרלין כשהיא ריקה או ריקה ברובה. רמות הגרלין הן בדרך כלל הגבוהות ביותר ממש לפני הארוחות.

אילו מצבים והפרעות משפיעים על גרלין?

רמות הגרלין עולות כאשר הבטן  ריקה. הגוף שלך משחרר גרלין כדי ליידע את המוח  מתי הגיע הזמן לאכול. לאחר מכן, כאשר אנחנו אוכל, רמות הגרלין  יורדות.

מצבים מסוימים יכולים להוביל לגרלין נמוך או גבוה באופן כרוני:

גרלין נמוך

רמות גרלין בדרך כלל נמוכות יותר אצל אנשים הסובלים מהשמנה. יש חוקרים שחושבים שהקשר הזה יכול לגרום לכך שלאנשים הסובלים מהשמנה יש גופים שהם באופן טבעי רגישים יותר לגרלין. התיאוריה היא שאנשים אלה עשויים להרגיש הרבה יותר רעבים עם רמות נמוכות יותר של גרלין.

מחלות מסוימות במערכת העיכול קשורות גם לגרלין נמוך, כולל:

דלקת קיבה כרונית.

דיספפסיה פונקציונלית.

H. פילורי זיהום.

תסמונת המעי הרגיז (IBS).

גרלין גבוה

לאנשים עשויים להיות עלייה ברמות הגרלין אם הם מגבילים את צריכת הקלוריות שלהם, כמו למשל בזמן דיאטה מגבילה. גרלין גבוה עשוי להיות קשור גם לתנאים ביולוגיים וגנטיים כגון:

אנורקסיה נרבוזה.

Cachexia, מצב שגורם לשרירים להתבזבז.

מחלת צליאק.

מחלת מעי דלקתית (IBD).

תסמונת פראדר-ווילי.

כיצד משפיע ניתוח מעקף קיבה על רמות הגרלין?

ניתוח מעקף קיבה וכריתת קיבה בשרוול הם שניים מהטיפולים הכירורגיים להשמנה חמורה. אנשים סבלו מרמות נמוכות יותר של גרלין לאחר ניתוחים אלו, אשר נחשבים כאחראים לשליטה ארוכת טווח במשקל. גודל קיבה מופחת נחשב לאחד הגורמים לירידה במשקל לאחר ניתוח בריאטרי והוא אחראי לרמות הגרלין הנמוכות יותר.

מה אפשר כדי לשמור על רמות גרלין בריאות?

לשמור על בריאות גרלין ורמות הורמונים אחרים על ידי תרגול הרגלי חיים טובים, כגון:

הימנעות מאופנה או דיאטת יו-יו, שבה אנו עולים ויורדים במשקל לעתים קרובות.

אכלו תזונה עשירה בפחמימות בריאות, כגון דגנים מלאים וחלבונים רזים, כמו עוף או דגים.

הגבילו מזון מעובד, במיוחד מזונות עתירי סוכר, סירופ תירס עתיר פרוקטוז ומלח.

לישון לפחות שבע עד שמונה שעות בלילה.

לשמור על לחות על ידי שתיית מים מרובה ואכילת מזונות מלאים במים כגון פירות וירקות.

שליטה בתגובות הלחץ  מכיוון שלחץ עלול להגביר את הגרלין.

אילו מזונות מדכאים גרלין?

אין מזון ספציפי שמדכא גרלין. באופן כללי, אכילת מזונות עשירים בפחמימות בריאות (כגון דגנים מלאים) וחלבון יכולה להוריד את רמות הגרלין שלך, ניתן לדכא או להפחית את רמות הגרלין על ידי יצירת תחושת שובע בקיבה עם תוסף התזונה ספירולייט, ספירולייט מייצר תחושת מלאות בקיבה על ידי סיב תזונתי ייחודי שנקרא גואר גאם, סיב שמסיס במים שתופח פי כמה וכמה מגודלו וכך יוצר מצב שהקיבה מלאה לפרטים נוספים הקליקו כאן

איך מורידים גרלין?

רמות הגרלין נוטות לעלות ולרדת עם הכמות שאנו אוכלים. גרלין עשוי להצטמצם כאשר אנו שותים  ולעלות כאשר אנחנו מיובשים.

סוגי המזונות שאנו אוכלים משפיעים על גרלין. לדוגמה, אכילת מזון עשיר בחלבון מורידות את רמות הגרלין יותר מאכילת מזונות עתירי שומן.

גרלין הוא הורמון המיוצר בקיבה. הקיבה משחררת גרלין כשהיא ריקה כדי לאותת למוח שהגיע הזמן לאכול. גרלין נקרא לעתים קרובות הורמון הרעב, אך הוא עושה יותר מאשר לשלוט ברעב. הוא גם מאותת לבלוטת יותרת המוח לשחרר הורמוני גדילה, ממלא תפקיד בשחרור אינסולין ומגן על בריאות הלב וכלי הדם .