צמחי מרפא שמסייעים לירידה במשקל

מטפלים ממליצים לעתים קרובות על ירידה במשקל כאסטרטגיה לקידום בריאות/הפחתת סיכונים. מוצרי צמחי מרפא משווקים באופן נרחב בשל תכונות ההרזיה שלהם, ומטופלים לעתים קרובות שואלים את המתרגלים לגבי היעילות והבטיחות שלהם. בעוד שצמחי מרפא אינם תרופת פלא, הם יכולים לשמש כמזונות או תרופות כדי להשלים ולתמוך בהתערבויות של תזונה ופעילות גופנית.

צמחי מרפא ועשבי תיבול גם כמזון

עשבי תיבול משמשים כתבלינים, תוספי מזון, מזונות ותה כדי לסייע בשליטה במשקל. תבלינים המשמשים בבישול (ג’ינג’ר, קאיין ושומר) מגבירים את העיכול, מעוררים ריור והפרשות קיבה, והם נוגדי עוויתות. עשבי תיבול מרים (קמומיל, ג’נטיאן או שורש שן הארי) הנלקחים כנוזלים או תה לפני האכילה מעוררים הפרשות קיבה ומעודדים פירוק שומן וכולסטרול. עשבי תיבול המוספים כמזון מגדילים את הסיבים ומרחיבים את בסיס הצמח התזונתי. עלה סרפד מיובש (חומר תזונתי) ניתן להוסיף לרוטב ספגטי, חילבה מונבטת (משנה את רמת הסוכר בדם), ועלה שן הארי (משתן מאוזן) לסלטים.

תה מספק דרך נוספת לשלב עשבי תיבול בתזונה. עשבי תיבול יכולים להיות משולבים, קפואים או חמים, עדינים או חזקים. תה ירוק איכותי הוא מדכא תיאבון קל, משתן, נוגד חמצון ומשפר חילוף חומרים.2 תה צמחים יכול גם לתמוך בירידה במשקל ולמזער את העוצמה של בחירות תזונתיות לקויות. תה צמחים מגביר את צריכת הנוזלים תוך הפחתת הצריכה של מיצים ממותקים, משקאות מוגזים או משקאות כוח. תה צמחים יכול לשמש גם בבסיסי מרק או כמזון. תה צמחים כציר מרק משפר את ערך הירידה במשקל של המרק.

יתר על כן, פעולת הכנת התה היא גם מרגיעה וגם השתתפות בבריאות. דיאטה חדורה בצמחי מרפא מספקת בסיס לירידה במשקל, דבר שהרבה פעמים מתעלמים ממנו בהתמקדות השיווק ההמוני בשימוש בתוספי צמחים לירידה במשקל.

צמחי מרפא לירידה במשקל ברפואה

ניסויים של צמחי מרפא או תוספי מזון לירידה במשקל צריכים לכלול צמחי מרפא עם פעולות ספציפיות. תכשירים טובים לירידה במשקל כוללים צמחי מרפא אדפטוגניים, צמחי מרפא בעלי תכונות נוגדות חרדה וצמחי מרפא התומכים בסילוק (עיכול, משתנים ומשלשלים). אדפטוגנים הם צמחי מרפא שיש להם “השפעה מנרמלת” על הגוף. אלה ממתנים את תגובת הלחץ ובכך תומכים בתפקוד החיסוני, מנרמלים את חילוף החומרים של גלוקוז, מגבירים אנרגיה ומשפרים עמידות.3 צמחי מרפא אדפטוגניים בתכשירים לירידה במשקל כוללים ג’ינסנג סיבירי, אמריקאי וסיני; בזיליקום קדוש; סכיזנדרה; אשווגנדה; שׁוּשׁ; וקודונופוזיס.

לא ניתן למזער את תפקיד הלחץ בירידה במשקל. מתח כרוני תורם לעלייה במשקל הבטן, תשישות וחוסר איזון בשחרור אינסולין ובסוכר בדם. ביצוע שינויים הממזערים מתח כרוני וחריף כאחד ומקלים על ההתמודדות חשובים לא פחות משינוי דפוסי התזונה והפעילות הגופנית. עשבי תיבול להפחתת מתח (ולריאן, פסיפלורה, פרג קליפורניה, כשות, מליסה וכיפה) משמשים לעתים קרובות בתכשירים לירידה במשקל. סנט ג’ון וורט שימושי עם הפרעות במצב הרוח קלות ועשוי להיכלל בתכשירים לירידה במשקל, אך יש להימנע ממנו על ידי אנשים הנוטלים תרופות עם חלונות טיפוליים צרים.

עשבי עיכול המשמשים בתכשירים לירידה במשקל הממריצים הפרשות קיבה ומרה ותנועתיות המעיים או נוגדי עווית כוללים שומר, ליקוריץ, קמומיל, מליסה, מנטה, זרעי אניס ודמיאנה. יש לגשת בזהירות לצמחי מרפא משלשלים או קתרטיים בתכשירים לירידה במשקל (שרף אלוורה, סנה, קסקרה, ריבס ומזח צהוב). צמחי מרפא משתנים עשויים לכלול טיליה, שורש חצץ, שן הארי או בולדו. הנוסחה הטובה ביותר של צמחי מרפא לירידה במשקל צריכה להיות מורכבת ומורכבת באופן אינדיבידואלי עבור כל האדם.

תוספי תזונה לירידה במשקל

תעשיית התוספים התמקדה בצמחי מרפא תרמוגניים או מטבוליים בתמציות מינון מרוכז. תכשירים אלה מדכאים תיאבון, מגבירים אנרגיה בטווח הקצר ועשויים לווסת את חילוף החומרים של הפחמימות. בדרך כלל, הם מכילים קפאין, פסאודואפדרין או פנילפרין.4 קיים פוטנציאל גבוה להתעללות, שימוש לרעה ותגובות שליליות, כפי שניתן לראות בשימוש לרעה והסרת השוק של אפדרה (או מא הואנג) כצמח דיאטה לאחר מכן. לכן, תוספי תזונה לירידה במשקל עם תמציות מינון מרוכז של גוארנה, תפוז מר, תה ירוק ו-yerba mate אינם מומלצים לירידה מתמשכת ובריאה במשקל. צמחי מרפא המווסתים את חילוף החומרים של פחמימות, המצויים בתמציות מינון מרוכז לירידה במשקל, עשויים לכלול מלון מר, חילבה, גרסיניה וג’ימנמה.

יש להשתמש בכל תוסף תרמוגני בזהירות רבה. בניגוד לצמחי מרפא, ייצור תמציות מינון מרוכז אינו מצליח לתת מענה לצרכים הבריאותיים האישיים לירידה מתמשכת במשקל.

לסיכום

למרות שאין עשבי תיבול או שילובי צמחים שפשוט ממיסים עודפי שומן, כמה עשבי תיבול משלימים דיאטה ופעילות גופנית ותומכים בירידה במשקל. עשבי תיבול כמזון או בתכשירים צמחיים שלמים יכולים לסייע בתהליך ההרזיה באמצעות שינוי מתח, תמיכה בתפקוד בריא של קיבה וסילוק, וקידום מטבוליזם תקין. צמחי מרפא המשמשים כמזון, תה איכותי או כתרופות צמחיות הם דרכים שבהן מתרגלים יכולים לשלב צמחי מרפא בשינויים טיפוליים באורח החיים להרזיה.